Суточные нормы потребления Аминокислот

Опубликовано 10.01.2013, автор Protein66.ru

Карнитин
Часто применительно к процессу похудения выделяют "жиросжигающую" суточную дозу (норму) L-Карнитина, составляющую для взрослого человека 900 мг и более.
Максимальная (максимально допустимая) суточная доза (норма) L-Карнитина может достигать 6 г., назначается только врачам в особых условиях .
Критическая суточная доза (норма) L-Карнитина является крайне нежелательным явлением и составляет 150 г. для единовременного приема и 12 г. месячного среднесуточного приема.

Таурин
Таурин сегодня входит в состав многих энергетических напитков. Одна баночка напитка содержит в среднем 400-1000 мг этого вещества. До сих пор окончательно не изучена и не доказана безвредность таурина , находящегося в подобных напитках, причём в дозах, значительно превышающих рекомендуемую суточную норму для организма (400 мг). Однако, у этого вещества отмечена одна особенность: таурин практически невозможно передозировать, так как клетки человеческого организма не возьмут его больше, чем требуется (так устроена регуляция транспортной системы организма).

Экстракт гуараны
Однократная доза обычно содержит 200-800 мг гуараны . Суточная
норма приема порошка гуараны или его эквивалента не должна превышать 3 грамма. Содержание кофеина выше чем в чае или кофе!!!
Максимальная безопасная суточная доза кофеина для взрослых людей, кроме беременных женщин, составляет около 250 мг (3-5 грамм гуараны ).

Креатин
Креатин – это кислота, участвующая в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Креатин помогает поддерживать уровень быстрого снабжения тела энергией. Он также предотвращает увеличение содержания аммония в крови, который замедляет физическую деятельность.
Есть две фазы приема креатина : загрузочная и поддерживающая.

Загрузочная фаза - от 4 до 6 доз по 5 гр. в течение до 10 дней - способствует увеличению общего запаса креатина . Но опыты также показали, что существует верхний предел креатина , который может быть запасен в мышцах.

Поддерживающая фаза – после загрузки, максимальный уровень креатина можно поддержать в течении месяца дозой, составляющей 0,03 грамма в день на один килограмм веса тела спортсмена.

После прохождения этих двух стадий, рекомендуется сделать перерыв на 2 - 4 недели, для того чтобы организм возобновил самостоятельный синтез креатина . После чего можно повторить курс.

ВССА
Оптимальная однократная доза BCAA составляет 4-8 грамм, 2-3 раза в сутки, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Суммарная дневная доза – 15-20 граммов. Сравните с содержанием этих аминокислот в продуктах, и сделайте выводы.
При наборе мышц лучшее время для приема BCAA — перед, во время и сразу после тренировки, а так же утром после пробуждения. При похудении BCAA нужны в перерывах между едой — для подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц.

Глутамин
Ежедневный прием глютамина способствует сохранению и приросту сухой мышечной массы. При соблюдении спортсменом низкоуглеводной диеты суточная норма может доходить до 30г. В неблагоприятных условиях (стресс, болезнь, химеотерапия и т.д.) расход глютамина может составлять от 20 до 40г в сутки. Организм не в состоянии синтезировать такое количество глютамина и нуждается в дополнительной подпитке.
При интенсивных силовых тренировках рекомендуется принимать около 25г в день равномерными порциями в течение дня. Можно принимать глютамин с водой, белково-углеводными коктейлями или вместе с пищей. Особое внимание нужно уделять приему глютамина перед тренировкой, после тренинга и перед сном.

Глютаминовая кислота
Глютаминовая кислота относится к жизненно необходимым аминокислотам, играющим важнейшую роль в процессах обмена веществ человеческого организма.
Она участвует в процессе обмена веществ в реакции переаминирования, служит в организме переносчиком аминогрупп; играет важную роль в удалении из организма аммиака; принимает участие в биохимических превращениях центральной нервной системы. В большом количестве входит в состав белого и серого вещества мозга и является единственной кислотой , интенсивно потребляемой нервными клетками при окислительных процессах в головном мозгу. Норма потреблений 13.6 гр. в сутки.

Агринин
Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 3 до 9 г в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Начинайте прием с наименьшей дозы, затем постепенно увеличивайте ее. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан), таблетированные запивают стаканом воды. Лучшее время для приема аргинина : перед тренировкой, после тренировки - для улучшения питания мышц и пампинга. На ночь - для усиления секреции гормона роста.

Клетчатка
Физиологическая потребность в клетчатке, утвержденная Минздравом России, составляет 30 г./сут. при энергетической ценности рациона 2500 ккал. Рекомендуемая Американской диетологической ассоциацией норма потребления пищевых волокон равна 25- 30 г в сутки.
По рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ):

    Норма потребления клетчатки - 25 - 35 г в сутки.
    Лечебная доза клетчатки - 40 - 45 г в сутки.
    Максимальная суточная доза - 60 г в сутки.

Клетчатка служит субстратом для развития в кишечнике полезных микроорганизмов, которые синтезируют необходимые для человека вещества (витамины В 1, В 2 , В 6 , РР и фолиевую кислоту, аминокислоты, короткоцепочечные жирные кислоты). Короткоцепочечные жирные кислоты (уксусная, пропионовая и масляная), являются источником энергии для клеток слизистой оболочки кишечника, нормализуют ее состояние и способствуют повышению усвоения витамина К и магния.

Вернуться к списку записей

Комментарии: 0

Пока нет комментариев

Оставить комментарий

Все поля обязательны к заполнению

Товар в мешках

Milkiland WPC80

15кг - 8500р

(566р/кг) - в наличии

 

Lactomin 80

20кг - 11700р

(585р/кг) - в наличии

 

Maltodextrin

25кг - 2.900р

(116р/кг) - нет в наличии

 

Соевый Изолят

20кг - 6.500р 

(325р/кг) - нет в наличии

Группа ВКонтакте

ПАРТНЕРЫ

где продают наши товары:

полный список

по городам

Режим Работы

ЧАПАЕВА 7 ОФИС № 25

Пн-Пт: с 10.00 - 19.00

Сб: с 11.00 - 16.00

Вс: Выходной

Заявки и вопросы:

info@protein66.ru

телефоны:

+7(343)206-66-66

+7-982-61-666-66

Обсуждения и отзывы

vk.com/protein66